nogi masa

[...] Moim celem jest zwiększanie siły, do którego zmotywowała mnie chęć zwiększenia wyskoku, a jedno z drugim jest ściśle powiązane. Trening nie będzie ustawiany tylko pod nogi, ponieważ chcę zwiększyć swoje osiągi w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu leżąc oraz zwiększyć swoje możliwości w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest waga mojego [...]

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: to co na wf + [...]

No wiec zamiast splita, daje FBW 1 sesja ------------------------------------------------------ nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku za kark max max max max 3) wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 4) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 3) uginanie hantli siedząc opierając łokieć o kolano 12 12 12 12 Barki(tył) [...]

Witam wszystkim użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu FBW. Wcześniej ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

[...] ramion przed siebie 4s (12,10,8,6) Nogi przysiady 4s (12,10,8,6) do tego zawsze brzuch, no i nei wiem czy nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi?? Prosze o ocene z gory dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: nieregularne cwiczenia [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

[...] 1.Martwy ciag 5x 10/10/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/8/8 3.wioslowanie koncem sztangi 4x 12/12/8/8 4.Wioslowanie sztanga 4x 12/12/10/8 Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) 1.arnoldki 3x 10/8/8 2.unoszenie sztangi zza glowy 10/10/10 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10 1.przysiady 5x 15/12/10/max/max 2.wyciskanie [...]

[...] -prostowanie rąk na wyciągu linkami 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

[...] 4 x 12 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12 2.ABS II Czas na pytania: 1.Czy basen 1-2 w tyg nie bedzie przeszkadzal w robieniu masy? 2.Jakie znacie ćwiczenia na nogi wzmacniające mieśnie nie angażujące zbytnio kolana(kontuzja)? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa :D Staż [...]

[...] 4x10 3 - martwy ciąg 4x10 bic 1 - uginanie ramion stojąc 4x10 2 - uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3ugnanie hantli stojąc, chwytem młotkowym 4x10 5 dzień barki kaptury i nogi 1 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 2 - wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 8 3 - unoszenie hantli bokiem 4x10 1 - szrugusy 3x20 2 - wznoszenie gryfu łamanego [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

[...] nie wiem w którym zapytać. Więc do sedna; mam 16 lat, powiedzmy że chodze rok na silke, wydaje mi sie ze z zadowalajacym efektem (masa) jednak nie podobaja mi sie moje nogi, których nie ćwicze. (paradoks czyż nie?)Chodzi o to, że wydaje mi się że ćwicząc nogi, powiększe je a JA, chce by były szczuplejsze, po prostu spalić tłuszcz. (dodam że [...]

[...] pionowo w gore - 3 serie po 8 potrzen nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen dzien V nogi + ? na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne a za: '?' wstawic dowolna partie mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie prosze o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] Pro, ActivLab BCAA XTRA i ewentualnie gdyby postępy nie były zadowalające dorzuciłbym kreatynę od UNS. Tak to sobie wymyśliłem... Powiedzcie mi czy to w ogóle ma ręce i nogi, a może zaproponowalibyście jakieś inne suple? Odżywek jest multum, przeróżne rodzaje, możliwości konfiguracji, jest tego po prosu aż za dużo i najzwyczajniej w świecie [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za czesto , ale nogi trenuje staralem sie wszystko opisac sumiennie jasno na fotkach bedzie widac forme wypracowana na sucho bez saa i bardzo mala iloscia supli . I teraz pytanie do was . [...]